一起了解马拉松

最近的马拉松赛事大爆发，刚刚结束光明半马和梅州马拉松，即将又迎来顺德半马和云浮马拉松！您是否报名参赛了呢？即便没有，身边也一定会有报名参赛的朋友。

关于马拉松这项赛事，您了解多少？又有哪些注意的呢？快来了解下吧！

马拉松是一长跑比赛项目，全程42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

当然，马拉松是一项大强度、长时间的极限运动，对身体消耗是很大的，所以赛前的训练及赛后的恢复是很重要的。

前期的备赛准备，比如根据自身情况，制定并实施合理的训练计划；保持均衡饮食；保证充足睡眠休息时间等。

赛前做好热身运动，在比赛中也要注意：及时补充水电解质；适当补充能量；控制配速，把握好自己的节奏；注意身体信号，若得不到缓解应寻求帮助；出现突发扭伤、拉伤、摔伤等时及时寻求医疗救援等。

完赛后不要立即停下，应继续走跑，缓解心肺压力。赛后还要注意的，如合理拉伸，缓解肌肉酸痛；尽早补充能量，补糖补水补电解质；适当休息，充足睡眠。

做好自己健康的第一责任人，跑出健康！跑出快乐！