一起了解马拉松

作者: 文章来源: 点击数:202 更新时间:23-11-06

马拉松是一项大强度、长时间的极限运动,关于它,您了解多少?

最近的马拉松赛事大爆发,刚刚结束光明半马和梅州马拉松,即将又迎来顺德半马和云浮马拉松!您是否报名参赛了呢?即便没有,身边也一定会有报名参赛的朋友。

关于马拉松这项赛事,您了解多少?又有哪些注意的呢?快来了解下吧!

马拉松是一长跑比赛项目,全程42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

当然,马拉松是一项大强度、长时间的极限运动,对身体消耗是很大的,所以赛前的训练及赛后的恢复是很重要的。

前期的备赛准备,比如根据自身情况,制定并实施合理的训练计划;保持均衡饮食;保证充足睡眠休息时间等。

赛前做好热身运动,在比赛中也要注意:及时补充水电解质;适当补充能量;控制配速,把握好自己的节奏;注意身体信号,若得不到缓解应寻求帮助;出现突发扭伤、拉伤、摔伤等时及时寻求医疗救援等。

完赛后不要立即停下,应继续走跑,缓解心肺压力。赛后还要注意的,如合理拉伸,缓解肌肉酸痛;尽早补充能量,补糖补水补电解质;适当休息,充足睡眠。

做好自己健康的第一责任人,跑出健康!跑出快乐!

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